この記事では、
生活の質・人生の質・運気が
高まっていく習慣3つを
お届けできたらと思い、まとめてみました。
意識的に日常に取り入れるだけで、
すごくスッキリしたりクリアーになれたり、
直観力・閃き・インスピレーションを
受け取りやすくなったりと、
より善い方へ向いていく事と思いますので、
是非オススメ致します。
↓それではこちらになります↓
- 思考を整理する
- 感情を整える
- 直感を高める
内容としては頭の中にあるもののアウトプット
内観 瞑想 浄化 ヒーリング イメージワーク
セルフチャネリング（潜在意識チャネリング）セラピー
マインドチェンジ セルフコーチング の要素になります。
こういった事をいつもやるようになると、
迷い・ネガティブの種（元）・モヤモヤの潜むもの
思考癖・本当の気持ち・何からきているのかわからない事
内側から答えを見つけやすくなっていき、
何らかでこびりついてしまっていた観念や、
“これが自分”
と思い込んできたものや
そういう性格だから
としてきたもの。
それ 中には幻想だったり
いつまでも握りしめてなくてもいいもの
だったりもするかもしれませんよ。
過去を掘り返していくと。
そういった乗り越える為に必要な気づきや課題
また、そんな何かをクリアする事で生まれるもの
ブレーキが外れて転がり進みだすもの
何かをやろうと求めてきたけど、
思いもよらず意外な展開や道になったり
本当にやりたい事やなりたいものがクッキリしたり
前向きに、今を、未来を、
明るく楽しく豊かに幸せに
なっていく感じていく為の、
・問題解決 解消
・癒し
・気づき
・執着や限定 囚われからの解放
・生きやすくなる事
・生かされていると思う事
・感謝や喜び 幸せの発見
・意志の力 現実創造
・自己実現 希望の実現
・新たな夢や志
などなど
より良く、活性化し、陰陽調和し、好循環に、
なっていく事が目的であります。
↓それでは↓
セルフコントロール 毎日が良くなる習慣３つ
１．思考の整理
頭の中にあるものを言語化して書き出す
これは特に、思考の強い人（思い巡らせたり考えすぎたり）
いつもずっとガヤガヤごちゃごちゃしている人
長らく同じ所をグルグルとループしている人
この様な方は、
頭の中でだけ処理しているもの、
思ったり考えたりイメージしている事を、
ノートにアウトプットして書き出す事で、
可視化したり言語化したりしていくと、
・自分自身の事
・問題点や漠然としたもの
・全体像や断片
・現在地点と目的地
・過去・いま・未来
などなど、必要なものや変わるべきもの、
気づきや方向性、本当にどうしたいのか、
が みえやすくなりますので、
ペンとノートをご用意して
書き出す を始められてみて下さい。
裏にあるもの
例えば、
▫何かやりたい事があるけど中々動けずにいる場合
↓
・動けないのには何があるか？
・どうしたら動けるようになるのか？
問題となる要因や理由を洗い出します。
そしてそれはどうしたら解決・解消できるか？
必ずその要因はあるはずです。
×でもそれを認めたくなかったり
×受け容れたくなかったり
×みたくない何かがあったり
するのかもしれません。
ですが、そこと向き合ってこそ
「変化・成長・拡大」
があるはずですので、
思考を整理してクリアーにしていきましょう。
“こんな感じで内側に問いかけてみて下さい。”
（対象に応じて自分の言葉でされて下さいね）
何故上手くいかないのか？
何かが不安？恐い？
実際にやってみた？
やってもないのにどうしてそう思う？
失敗したくないから？
人のジャッジが気になる？
傷付いたり苦痛が嫌だから？
やらずして上手くいかないと思う事
一体それには何がある？
何からきてる？失敗体験？
でも本当にそれが原因？
みない方が わからないままの方が
不都合に直面しなくていいから
実は都合が良かったりとか？
その様に思う潜在的にあるもの
それこそが根本原因なんじゃないか？
こうして自問自答 自己対話していき、
頭の中だけではなく、
質問に対してそれは何故？それは何から？
と、事実や思った事を書き出していくと、
絞られていった先に
“あーっ これかー”
（裏に隠れているもの）
というのが浮き彫りになってきたりします。
ひとつひとつ明らかにしていくと
整理されていって無意識の深くにあったものが
浮き上がりやすくなってきます。
ですので、わからないものの正体探しの
方法の1つとしてすごく有効かと思います。
不思議と書き出すことでクリアになっていきます。
日常の事やちいさな事～人生レベルの事や大きな事
自己対話とアウトプットを一杯やっている内に
内観力やセルフコーチング力が磨かれますので
オススメ致します。
気になる事や思い巡らせている事を全部書き出してみましょう
人生どうしたいのか？
本当にやりたい事はなんなのか？
なりたい自分、夢や志、
理想や望む現実、目標、
気づき、思った事、
癖や行動パターン、
自分の中のネガティブなものや阻害しているもの
変えたいもの
不快なもの
何故？いつから？その根源は？
と、
・本当の自分
・内なる自分
・ニセモノの自分
・覆われてる自分
・制限している自分
・抑圧している自分
そんな色々な自分を
知り、気づき、見つけ、解放し、
囚われや観念を手放していきましょう。
ノートにテーマをつけられても良いと思います。
「夢・目標」「気づき・思った事」
「自己観察」「自己改善・自己変容」
しっくりくるもので何でもいいかと思います。
ちなみに私はバインダーノートでインデックスごとに
テーマを細分化して仕分けています。
初めはちょっとした事や思った事を書くくらいでもokです。
慣れてきたらリストアップしたり、上記の様に正体探しの誘導質問したり、
マインドマップ的なものとか色々されると良いんじゃないかと思います。
２．感情の整理
一日の始まり
その日 朝起きて活動し始める時
どんな感情であることが多いですか？
↓
寝起きから得体の知れないモヤモヤ？
いきなり焦燥感や無気力？
不安や恐れ？
仕事に行くのが憂鬱？
職場の人間関係で嫌？
金銭問題？
どうしよう？
こんな風な真っ只中にある時は
ガチガチに囚われていて、
意識をそこから逸らすのって
難しいと思いますが、
「思っている事や感じている事」
はその通りの現実として現れます。
（ここからは簡易的な瞑想とイメージワークになります）
ですので、
目を閉じて呼吸に意識を置き、
思考のガヤガヤを落ち着かせて止めていきます。
初めはふつふつとわいてくるかもしれませんが、
いまに集中し、呼吸に集中し、無になっていく感じです。
深～い呼吸になるまで整え鎮めます。
この状態をやっていくと
水の波が静まり返ってきてピシャーと
なる感覚のところがあります。
その時は肉体もあまり感じません。
α波に近く、表面的な思考は止まり、
でも覚醒状態ですごく集中しています。
もしそういう事はやった事なくて難しければ
呼吸の動作に意識を向けてみて下さい。
鼻から3秒かけて吸って
ちょっと止めて
口から6秒かけてフーッと吐いて
しばらく繰り返して
深くなってきたら
4秒かけて吸って
ちょっと止めて
8秒かけて吐いて
しばらく繰り返して
するとその内、全身の隅々までいきわたり、
ゆった～り軽~く楽～になってきます。
これも中々できないというのであれば、
目を閉じて落ち着くまで
深呼吸するだけでも大丈夫です。
・・・
そして何を感じているのか？
自分を観察してみて下さい。
例えば
●…思い通りではない現実
〇…こうだったら良いなぁという現実
シンプルに分けると
このどちらかになりますが、
思い通りではないと感じている場合なのは
嫌だったり苦しんでいるという事なので、
多くの場合、現状は●の方ですよね？！
だとしたら、初めは強制的にでもいいので、
その、目を閉じた鎮まった状態で、
「こっち●じゃなくて こっち〇に意識を繋ぎ変えます」
と、意図して下さい。
意識を合わせます、でも
意識をフォーカスします、でも
意識のチャンネルを合わせます、でも
その時しっくりくる感じで大丈夫です。
意識の切り替えと良い方へ向ける癖をつけるのが目的でもあります
そして例えばのイメージワークですが、
イメージの中で、
（まるい玉やボール）左下の●を両手でこっちじゃない違う違う、と
下に押し降ろしたり
遥かかなたに投げ飛ばしたり、
（イメージ上のまるい玉）右上の〇を掴む様な映像を
イメージの中で観ても良いと思います。
“ご自身にとっての 〇 の望む現実”
をイメージや意識されてみて下さい。
・こうだったら良いなぁ
・こうなりたいなぁ
そして1年後そうなるなら？！
その未来があるなら？！
今そうなっているなら？！
だったらどんな気分・感情でしょうか？
これをできる限り多く感じ、
意識をどこに合わせるか？
というのを繰り返し繰り返し
切り替え コントロールを
できる様になってくると、
頭にあるものや浮かぶものが
ちょっとずつ変化が起き出すはずです。
「意識のチャンネルをどこに合わせているか？」
で、みえるものも感じるものも
まるで大きく違ったものになってきます。
そうなると発想や行動も変わりだし、
引き寄せるものがちょっとずつ
良いものに変化しだしてきます。
今これを見られているあなたはいつも
望む方や良いなぁと思う方に意識を向けられていますか？
それとも
望まない方やナイ方、できない方やできてない方ばかりに
向ける癖がありますか？
もし後者の方でしたら、
癖は、気づけたら切り替えて
を繰り返し訓練付けていくと改善されますので、
根気強くやるのと、毎日習慣的にやっていると、
だんだん じわじわとセルフコントロール
できる様になってきますので意識し続けましょう。
一日の終わり
【他者との関わり合い】
今日一日を振り返って、
不安定な響きを発するものを手放して
リセットしましょう。
怒り・不安・恐れ・イライラ
こういった感情や思いをなるべく
持ち越さずにその日に洗い流しましょう。
目を閉じてイメージの中で、
“その気持ちと共に滝に流される情景”
“川に放り投げてやがて海へと流れる”
“トイレにバシャーと流す”
“宇宙におりゃーと自分の体丸ごと投げ飛ばす”
ご自身がしっくりくるもので何でもOKです。
こういうイメージワークで
スッキリさせるのも良いと思います。
ただ、これは根本解消にはならないので
できたら、ちゃんとじっくりと向き合い
解決解消した方が良いですが、、、
（それでも意識の切り替えに効果はありますよ）
↓根本解消に近づけるには↓
・過去の癒しや解放
・セラピー
・内観
ここでは話が逸れますので別記事が参考になればと
私はこうして変わりました
✖を〇に変えるワーク
目の前の現実を創っているのは あなたの潜在意識
など もしよければ合わせて見られてみて下さい
続きまして、例えば、
今日関わった人（いつも関わる人）と
接している中で、
何かイライラ感じる事や気になる事
それは特定の仕草・動作・態度だったり、
本人は悪意でやっているのではなくても、
こちらからしたらその度に不快だなんて事。
こういう時、攻撃心や反発して打ち返すのではなく、
一度冷静に離れた所からみてみて下さい。
・その人はそういう人なんだ
・意図しての行為ではないんじゃないか？
・攻撃してきてる訳ではない
・その現象の真意はなにか？
・ただの癖かもしれない
・声 容姿 性格 個性 価値観 多様性を受け容れよう
・自分だってまわりに何か発しているのでは？
・いや自分の中にも種類は違えど同じようなのがあるかも
・もしかしたらそれ自体ではなくて自分が
その状況を変えられない何かに反応しているかもしれない
明らかに大多数の人にとっても
悪人、変な人、意地悪な人、わざとな人
なんかにおいてはまた別問題ですが、
そういう人はここでは対象から外して、
以外かもしれませんが、
自分の中にそれを呼び寄せるもの、
引き寄せるもの、その人や現象が現れるものが
あったりもするのですよ。
・原因は実は自分の所にあった
・何かで責任をとろうとしていない
・都合の良い所ばかりみている
・その職場を選んだのは自分だ
・それを否定する何かがある
・その事象と同じく自分の中に許せない何かがある
・その人を通して自分の中の負の何かが出ているだけ
・未消化の怒りや抑圧がある
・自分自身もそれを認めていないからそう感じる
・常識やこうでないと という限定的なものがあるから
・自意識過剰なもの あっ自分にもあったな
などなど、人は鏡でもありますので、
「自分の中の何かを映し出している」
といった事も大いにありますし、
何かに気づくため手放すために現れているのかもしれません。
ですので、何度も同じように感じるものや現象に対して
排除したり、真正面からだけみて判断せず、
一歩下がってみたり、俯瞰してみたり、
そもそもそれの始まりの所や因果関係
その人には意図があっての事なのか？
それを起こさせるものが自分にも
要因があるかをみてみたり、
色んな角度、考え、捉え方で、
「解釈が変わるとみかたが変わる」
そうするとすごく楽になりますので、
非難や争い、拒否や嫌い、とだけではなく、
“プラスとマイナスのエネルギーが打ち消し合ったり”
“プラスとマイナスが拮抗して新たなエネルギーが生まれたり”
そんな風にきれいに昇華できたら
様々なことに応用ができて良いのではないかと考えます。
相手を変えようとするよりも
自分が変わっていくと不思議と現れなくなったりもします。
【自分の中のもの】
あと、その日振り返ってみて
どんな感情が特に強くでてきたでしょう？
怒り？
嫉妬？
比較？
自分に他者にジャッジ？
自己否定？
自分責め？
それは何故なのか？何からなのか？
ある特定の人に対してなのか？
特定の現象に対してなのか？
自分の中でよくある事なのか？
その日たまたまなのか？
気持ちの切り替えや機転が利かせられて
マインドチェンジができたら良いですが、
溜め込んだり、日常レベルだったり、
もう毎日が…
って方は、一番良いのは根本原因の追究
そして改善や何かを変える事を
されるのが良いかと思いますが。
ヒプノセラピーでしたら
インナーチャイルドの癒し
過去退行療法
再決断療法
とか対処法として有効です。
他にも過去回想とかヒーリングとか。
本気で変えたいものがあるのでしたら
試してみる価値はあると思います。
ここではこの辺までにして戻りますが、
そこまで本格的なものは興味はあるけど
今はまだ、、という場合は、
可能な限り、自分で内観されるのが良いかと思います。
・表面的にパッと出てくるものをまずは明らかにしていきます
・その出てきたものを更に分析したり見つめます
・他の場や人やシチュエーションで同じパターンがあるかどうか
・パターンがある場合は問題を引き起こす共通項があるはずです
・それは苦手意識の物事？人？そこには何がある？
・それは嫌だと思ってきた事？人？
・関連する出来事や体験を全部思い出していきます
・その当時や今まではみたくない事だったかもしれません
・掘り下げていくと小さい子供の頃までいったりします
↑これは過去に原因を探す為のちょっとした誘導を書いてみました
深い所は目を閉じてそこに入り込んで下さい。
寝姿勢とか楽な姿勢もいいと思います。
じっくりやるには時間がかかりますが、
こういう事をやっていると
記憶を思い出しやすくなったり
深い意識から表面意識に浮上しやすくなってきます。
「答えを見つけられるのは自分のみです。」
そのきっかけが他者であったり、
手段としての働きかけがセラピストであったり、
人の言葉を通してだったり、
というのは勿論ありますが。
心理学で「答えは自分の中にある」
といわれている様に、
それが何かは自分にしかわからないと思うのです。
ですので内側と向き合っていきましょう。
ここまでは解決や解消に導く為のことをみてきましたが、
“向き合ってはいるけど今はまだわからない”
“まずは簡易的にやりたい”
という場合は、
目を閉じて落ち着くまで深呼吸し
イメージの中で、
その日その時 強く気になるものやネガティブなもの
その対象の思い、感情、出来事、人、を
・宇宙に自分丸ごと投げ飛ばしたり
・滝の中で流れていったり
・丸めてバットでカキーンと打ち飛ばしたり
・自分がスーパーマンみたいに飛んでいったり
・自分の頭上から癒しのシャワーを降らせたり
・溶けてなくなったり
・蒸発して消えたり
その時の状態と感じで出てくるものでいきましょう
これは今日は今日でリセット
手放して洗い流して潜在意識にためない様に
クリーニングして一日を終わる
という事で、
モヤモヤ、濁り、負の感情を持ち越さない様にする為のものです。
浄化されて気持ち良いですよ！
３．直観力の向上
直感を高める事
これは思考の整理と感情の整理が
なされればなされる程 高まります。
思考ガチガチ、ストレスまみれでは
センサーが錆びついて受信の感度が鈍ります。
不安や恐れ、不足から発するネガティブなものは
直感にフタをしてしまいます。
なので、直観力を高めて、
メッセージ・閃き・インスピレーションを
受け取りたければ意識浄化し
思考や潜在意識をクリアにしていく事です。
クリアにしていくには、
思考の整理 感情の整理で書いてるような
・まずは自分でできる所の事は自分で整理する
・書き出したりリストアップしたりアウトプット
・過去と向き合い掘り下げていく
それでもこれ以上はお手上げ とか
深い所は今できうる限りではもうわからない
となれば、心理の専門家やセラピストにヘルプ
されるのも良いと思います。
自力と他力の両輪も時に必要ですよね。
セラピーでは潜在意識の事をやったりしますし
顕在意識 潜在意識を知り、体験していくと、
それまでとはアプローチが全然違ってきますので
理解を深める事と体感でわかる事はすごく良い事です。
そのプロセスは
・不安や恐れ
・自己否定
・トラウマ
・阻害するもの
・不快で変えたいもの
こういった心の問題やわからないものを
解決 解消 解放 手放し 根源探しをしたり、
潜在意識を書き換えたりして
プログラムチェンジをしていき、
・安心
・平和
・自己信頼
・自己一致
・愛
・感謝
・プラスマイナス統合
・陰陽調和
自我や執着を手放して
この様な意識レベルに高まっていくと
感度が上がり 直感がものすごく高まります。
ですので、
マイナスの思考やネガテイブの掃除をすると
良質なスペースが空いて
そこに波動の高いメッセージが入ってくるのですね
そうしてクリアな状態で
意識レベルの高いものを発すると
大いなるものが発動しやすくなります
以上 長くなりましたが３つの習慣でした。
習慣というにはすごく時間がかかる事ですが、
そのかけたエネルギーの分だけ自分に還ってきますので、
いや時にそれは闇が光にオセロの様にひっくり返る
という事になるかもしれません。
決して大げさではありません。
必ず 好転 好循環していく事は間違いありませんので
是非オススメ致します。
あと1つだけ今すぐ今日からできるものをお伝えしておきます
それは太陽瞑想です。
朝日を5~10分でも、もしその余裕が難しければ、
2~3分でも、目を閉じて、
眉間あたり、やや上らへん
第三の目と言われたりしますが、
その辺で太陽をみます（肉眼ではないです）
そして深呼吸してリラーックスします。
その状態で、
・良い事を思う 想像する
・その日一日に感謝を感じる
・衣食住や人に感謝を感じる
・人にありがとう自分にありがとう
・なりたい方 在りたい方 望む方に意識をつなぐ
・罪悪感がでてきたら謝罪する それにも感謝
こんな風に感謝やありがとう
気分が良くなる方に意識を向けたり感じます
これは明日からでもすぐできますのでオススメです。
きっと色々、感情や想いが勝手にわきでてくる事と思います。
また別記事で太陽瞑想メインで書いてみたいと思います。
あと、感情の整理についても別バージョンで記事を書いてみたいと思います。
それでは最後までみて頂きましてありがとうございました
感謝
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